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Día A — Tren inferior + Explosividad
Día B — Tren superior + Muñeca
Día C — Full body circuito
Sesión personalizada
Ejercicios
Ejercicio
Series
Reps/kg
+ Añadir ejercicio
RPE general
7
1 · Muy fácil
5 · Moderado
10 · Máximo
Notas
Guardar sesión 💪
Distancia (km)
Tiempo (min)
Zona FC
Z1 · Recuperación (50–60%)
Z2 · Base aeróbica (60–70%)
Z3 · Umbral aeróbico (70–80%)
Z4 · Umbral anaeróbico (80–90%)
Z5 · Máxima intensidad (90–100%)
Tipo de sesión
Zona 2 base
Series / intervalos 4×4
Sprints específicos
Footwork en pista
Recuperación activa
RPE
6
1 · Muy fácil
5 · Moderado
10 · Máximo
Notas
Guardar carrera 🏃
Duración (minutos)
Tipo de sesión
Técnica con entrenador
Partido / competición
Juego libre
Shadow / footwork
RPE
7
1 · Muy fácil
5 · Moderado
10 · Máximo
Resistencia en pista
Bien todo el partido
Bien hasta el 2º set
Puntos largos costaron mucho
Me costó desde el principio
Notas
Guardar bádminton 🏸
Registra antes de dormir o al levantarte. 10 segundos.
Horas de sueño
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Notas
Guardar sueño 😴
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